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新手健身已经在健身房做过2个多月的基础强化了现在想做硬拉哑铃

发布时间:2019-10-09 浏览次数:

  新手健身,已经在健身房做过2个多月的基础强化了,现在想做硬拉,哑铃卧推,体重65公斤,求教大咖

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  冬天肌肉想快速出来,难度很大。建议每天2次健身房练习,每天营养要跟上,2块鸡胸,鸡蛋5个先跑步30分钟热身,然后健身房内锻炼,上器械,杠铃哑铃,都上然后鸡胸,鸡蛋2个。蛋白不要蛋黄晚上健身房上器械,,晚上再鸡胸肉白水煮,鸡蛋3个蛋白。如果量大会头昏,可以准备点红牛,睡觉起来手脚发麻是怎么回事?锻炼完了,洗澡睡觉,哪个网站可以下载音乐,注意饭少,青菜多,牛肉多,无猪肉。休息10小时,后第二天再来。人很辛苦。坚持不了,可以一天一次。祝你成功。、具体动作,参看下面第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长坐姿腿举4组x10-12次史密斯深蹲4组x10-12次腿弯举4组x10-12次仰卧起坐4组x15-20次斜板仰卧起坐4组x15-20次仰卧转体起坐4组x15-20次(练习腹斜肌动作)悬垂举腿4组x15-20次第三天胸肩部训练:平卧杠铃推举4组x10-12次平卧哑铃推举4组x10-12次上斜哑铃推举4组x10-12次上斜哑铃飞鸟4组x10-12次坐姿哑铃飞鸟4组x10-12次坐姿哑铃推举4组x10-12次立姿哑铃飞鸟4组x10-12次立姿哑铃侧平举4组x10-12次第五天背部训练罗马椅挺身:4组x10-12次T型杆划船4组x10-12次宽握引体向上4组x10-12次屈腿硬拉4组x10-10次颈前下拉4组x10-12次第七天二头和三头训练坐姿哑铃交替弯举4组x10-12次单臂哑铃颈后臂屈伸4组x10-12次E-Z杠杠铃弯举4组x10-12次绳索下压4组x10-12次

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